Kaygı (anksiyete) Nedir? Kaygı Belirtileri Nelerdir?

Kaygı nedir? Diğer adıyla anksiyete, tehlike veya tehdit altında olduğumuz konusundaki gerçekçi olmayan, abartılı düşüncelerimiz sonucunda ortaya çıkan psikolojik bir yaşantı durumudur.

Kaygı Bozukluğu Nedir?

Denetim dışına çıkıp, kaygı çok yoğun ve sürekli olduğunda yani kişinin işlevselliğini aksattığında ise bir rahatsızlık olarak ortaya çıkacaktır. İşte bu rahatsızlıklara, kaygı bozuklukları deniliyor. Başka bir deyişle kişi kaygılı olmaya devam ettiği müddetçe, belirsiz korku hali ve sıkıntı yaşayacak. Kendini yetersiz ve çaresizlik duygularına odaklayacaktır. Böylece kişi kendisini bir alarm durumunda ve sanki bir şey olacakmış gibi bir duygu içerisinde hisseler. Ama bu tepki canlılarda normalde, tehdit ve tehlike karşısında savunmaya ya da saldırı amaçlı bir davranışın ortaya konması için gereklidir.

Günümüzde bu kaygı bozuklukları etkili tedavi yöntemleri ile iyileştirilebilir durumdadır arkadaşlar.

Kaygı Belirtileri Nedir?

Anksiyete Fiziksel Belirtileri

• Göz bebeklerinin büyümesi,
• Kalp atışının birden hızlanması,
• Aşırı terleme,
• Sık tuvalete gitme,
• Ellerde titreme,
• Mide rahatsızlıkları (öğürme, hazımsızlık, geğirme).

Anksiyete Ruhsal Belirtileri

• Kendinizi panik halinde hissetmek,
• Nefes darlığı hissetmek,
• Sürekli endişe hali,
• Devamlı kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek,
• Odaklanamama sorunu,
• Huzursuzluk,
• Uyku problemleri,
• Ölüm korkusu.

Kaygı Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Günümüzde anksiyetenin iki türlü tedavisi mevcuttur. Birincisi psikoterapi, ikincisi ilaçlardır. Her şeyden önce kişiye en uygun tedavi yöntemi ise deneme-yanılma ile bulunabilir. Sonuç olarak tedavi için kesinlikle bir uzman ile görüşün.

Dikkatinizi Düzenleyin

• Dikkatinizi başka yöne yönlendirebilirsiniz. Aklı aktivitelerde bulunun ve dikkatinizi ona verin.
• Dikkatinizi bedeninizden veya ”öleceğim, çıldıracağım” gibi düşüncelerden uzak tutun.

Rahatlama Alıştırması Yapın

• Yavaş yavaş nefes alıp, yavaş yavaş nefesi bırakın (bu tür ekzersizler için ücretsiz uygulamalar mevcut).
• Bunu 10 ile 15 dakika arasında yapın.
• Bu alıştırmayı her gün yaparak düzenli hale getirin.

Yaşam Düzeninizde Değişiklikler Yapın

• Alkol-madde kullanımı bırakın.
• Gıda alımını düzenli hale getirin.
• Uyku düzeninizi oluşturun ve aksatmayın.
• Çay ve kahve kullanımızı azaltın (kafein).
• Sosyal aktivitelere katılın.
• Günlük yürüyüşlere çıkın ve bunları düzenli saatlerde yapmaya çalışın.
• Ev içinde egzersizler yapın ve bu egzersizleri en çok kaygı duyduğunuz anda yapın.